Новости России, Москвы и мира- Россия-Онлайн

Лучшие упражнения с гирями

Лучшие упражнения с гирями
23.06.2014 г.
Рубрика: Новости

Официальная Россия. У многих начинающих спортсменов и обычных новоявленных любителей, решивших заняться своим телом, возникает подобный вопрос: а на сколько в нашей действительности актуальны старые добрые гири, которые при советской власти пользовались небывалой популярностью?

Удивительно, но этого «тяжеловеса» действительно не стоит приписывать к прошлому. По статистике, 30% людей, посещающих спортивные заведения, проводят тренировки с гирей, при этом подобные тренировки занимают около 10-15% времени в их тренировочной программе. Совсем неплохая статистика, если учесть, насколько насыщенны различными тренажерами современные спортивные залы. Это доказывает, что снаряд и в современном искушенном мире считается одним из наиболее надежных для прокачивания мышечной массы в области корпуса и рук. Поэтому неудивительно, что многие стремятся купить гири для домашних тренировок.

Гири пользовались популярностью еще несколько веков назад. С помощью них в далекие времена тренировали канониров, чтобы те нарастили значительную мышечную массу и сумели заряжать пушки тяжелыми ядрами. Сегодня он используется в практически тех же целях — для повышения выносливости и и упрочнения мышечного аппарата. С этими тяжелыми агрегатами, в отличие от «статичных» бодибилдерских мышц, формируются активные,»подвижные» мышцы, которые хорошо очерчены.

Как же научится правильно тренироваться? Не стоит увлекаться и браться за упражнения с этим достаточно тяжелым снарядом новичкам, которые тренируются меньше года. Обычно занятия более опытные тренирующиеся начинают с гири в 16 кг, которую иначе называют «пудовой». Если вес оказывается слишком невыносимым, то следует начать с тех, что имеют более маленький объем, либо пополнить песком специальные пластмассовые снаряды и уже самому рассчитать оптимальную нагрузку. Менять его можно в том случае, если при упражнение выполняется более 15 раз без прилагания особых усилий.

Перед вами несколько эффективных упражнений с гирями.

  • Упражнение отлично развивает бицепсы и трицепсы, а также значительно укрепляет кости. Исходное положение — встаньте прямо, отпустите руки вдоль вашего туловища, кисти рук разверните наружу. Возьмите в каждую руку по одному снаряд. Приподнимите их, сгибая руки в локтевой области. Желательно выполнять три подхода по 10 раз.
  • Для трапециевидной мышцы. Встаньте около небольшого стула, согнитесь слегка в коленях. Оперитесь левой рукой об стул, левая нога чуть впереди. Возьмите в правую руку груз, подтяните к груди и отпустите. Необходимо выполнять 3-5 подходов по 10 раз.
  • Для шеи! Нужно аккуратно лечь на скамью, при этом голова должна остаться на весу. Повесите на шею прочную ленту с закрепленным грузом. С усилием приподнимайте голову. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
  • Для укрепления ножных мышц. Положите снаряд на плечо. Нужно присесть и повторить несколько раз полупреседания, встать. Положите гирю на другое плечо и выполняйте 10 раз.

 

Метки:
Статью опубликовал:

Оставить комментарии